Was ist MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction (deutsch: Stressreduzierung durch Achtsamkeit)?
Das MBSR-Programm wurde Im Jahr 1979 von den Professoren Jon Kabat-Zinn und Saki Santorelli mit Kollegen an der University of Massachusetts Medical School (USA) im klinischen Kontext speziell für Menschen entwickelt, die unter chronischen Schmerzen und Erkrankungen leiden, sowie an Erkrankungen, die aus Stress und Erschöpfung hervorgehen.
Das Programm wird mittlerweile weltweit im klinischen sowie ambulanten Setting im Rahmen von Einzel- und Gruppentherapien angewendet und als wichtiger Heilungsfaktor in der Psychotherapie anerkannt.
In diesem 8-Wochen-Programm lernen Sie die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung von Grund auf in Ihrem Leben anzuwenden und Ihr Leben achtsam und bewusst zu gestalten. Im Laufe des Kurses können Sie Ihre automatischen Stressmechanismen mehr und mehr erkennen und lernen angemessener, bewusster und gelassener zu handeln. Auch wenn wir nicht immer Einfluss auf die Geschehnisse in unserem Leben haben, können wir lernen eine gelassenere innere Haltung den Dingen gegenüber zu kultivieren, die uns unser ganzes Leben wesentlich entspannter und reicher erleben lässt.
Bestandteil des Kurses sind achtsamkeitsbasierten Übungen wie der Body-Scan, verschiedene Meditationen, Yoga und Wahrnehmungsübungen.
Anwendungsfelder:
- Stresserkrankungen und ihre Begleiterscheinungen wie z.B. Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen, Störungen des Hormonsystems, Nervosität und Angst, Magen-Darm-Beschwerden, Erschöpfung/Burnout.
- Chronische Schmerzen
- Chronische Erkrankungen wie z.B. Krebserkrankungen, Multiple Sklerose, Neurodermitis etc.
- stressinduzierte psychische Belastung und ihre Folgen, wie z.B. bei Überforderung, Überarbeitung (beruflich wie privat)
MBSR kann helfen
- die körperliche und seelische Balance/Gesundheit wieder zu erlangen
- einen angemessenen Umgang mit chronischem Schmerz zu finden
- zu lernen, das individuelle Schmerzempfinden zu reduzieren
- Erschöpfungs-Symptome und Stressreaktionen zu reduzieren
- aus Grübelketten auszusteigen
- Dramatisierungs- und emotionale Aufschaukelungsprozesse zu unterbinden
- mehr Bewusstheit, emotionale Stabilität, Konzentration und Präsenz zu erlangen
Der Kurs kann eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung zwar ergänzen, kann diese aber nicht ersetzen.
♥ “Verstehe, dass Du – so wie ein Vogel zwei Flügel braucht um zu fliegen – gleichzeitig Weisheit und Mitgefühl entwickeln musst”. (Matthieu Ricard)
Was ist MBCL – Mindfulness Based Compassionate Living (deutsch: Mitfühlend leben mit Achtsamkeit)?
Das MBCL-Programm wurde von dem Psychiater und Psychotherapeuten Dr. med. Erik van den Brink und dem Psychiatriepfleger Frits Koster entwickelt. Die achtsamkeitsbasierten Übungen dieses Mitgefühlstrainings bieten eine wertvolle Möglichkeit, „Herzenswärme“ zu kultivieren und uns gerade in schwierigen Zeiten freundlich und mitfühlend zu begegnen. Sie können helfen, Selbstkritik und Negativität zu lindern und mehr Dankbarkeit und Lebensfreude zuzulassen.
“Mitgefühl” ist u.a. die Fähigkeit, für das Leid in uns selbst und anderen empfindsam zu sein,
und ist verbunden mit der Bereitschaft und dem Mut, dieses Leid zu lindern oder zu
verhindern, unabhängig davon, wer die oder der Leidende ist (Unterschied zu “Empathie”)! Wenn wir also von “Mitgefühl” sprechen, schließen wir damit sowohl “Selbstmitgefühl”, als auch Mitgefühl für die Natur, für unseren Planeten Erde und für alle fühlenden Wesen mit ein.
Mitgefühl ist – genau wie Achtsamkeit auch – eine Fähigkeit, die sich aus unterschiedlichen
Gründen nicht immer voll entfalten kann. Die Fähigkeit Kummer und Leiden mitfühlend zu
beantworten, kann durch regelmäßiges Üben entwickelt und vertieft werden. Darin liegt das
Ziel des MBCL-Mitgefühlstrainings.
MBCL richtet sich an Menschen, die mit grundlegenden Meditations- und Achtsamkeitspraktiken vertraut sind.
Die Mitgefühlspraxis macht es möglich, mehr Wärme, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit uns selbst und mit anderen Wesen zu erleben.
Neben den Übungen werden in diesem 8-Wochen-Kurs theoretische Grundlagen zur Wirksamkeit von
Mitgefühl vermittelt und Wege aufgezeigt, wie die Qualität von Mitgefühl mit in den
Alltag genommen werden kann. Ein weiteres wichtiges Schwerpunktthema ist der mitfühlende
Umgang mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen.
♥ “Liebe und Mitgefühl sind kein Luxus, sondern notwendig. Ohne sie kann die Menschheit nicht überleben.” (S.H. der 14. Dalai Lama)
(*Praxis für Psychotherapie nach dem Heilpraktikergesetz)